ile za 1

[...] wiadomo dalszy etap odchudzania, który potrwa dokładnie 70 dni- potem dłuższa przerwa. Rozkład Rozkładu sama nie zmieniam czyli wracam do tego co jadłam przed wyjazdem (o ile Obli nie wpadnie do mnie i mi czegoś innego nie zaproponuje :-D) czyli LC 30%B, 70%T 1200 kal. ------------- Mam nadzieję, że nadal mogę liczyć na Wasze wparcie, kopniaki [...]

[...] taniej niż 4 normalnie, no to grzech by było nie skorzystać ;-) z tym ze automatycznie unikając tego grzechu popełniło się inny mianowicie zwany brakiem umiary w piciu \-) ile żeś tego zapasu zrobił? ;-) ja dziś wywiozłem skrzynki bo się nazbierało 13 w piwnicy %-) ja nie jestem takim chlorem jak ty. 2 czteropaki kupilem. heniek za 2,50 to sie [...]

[...] wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę %-) Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na [...]

[...] nie dziwi). no i zeby zdrowie dopisywalo,to jeszcze zobaczymy jego zwyciestwa. a co do Overeema,to zal mi goscia. w zasadzie nie wiem dlaczego,bo nigdy go specjalnie nie lubilem,ale The Reem ogladam za kazdym razem z dzika przyjemnoscia i troche sie z nim zzylem %-) ale nie ma sie co oszukiwac,nie ma czego szukac w UFC.no chyba,ze interesuje go [...]

Opcji jest wiele. Czasem można pozostać przy tej samej ilości,za to postarać się osiągać większą prędkość podczas sprintu,i to JUŻ jest progres i nowy bodziec. Dodawaj 1/2 interwały co trening.Po progresie rzędu 4/5,możesz się cofnąć do wartości początkowej,za to wydłużyć czas sprintu/skrócić czas odpoczynku. Ile razy w tygodniu?Wszystko zależy od [...]

[...] wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. Reszta na pewno się w domu nie zmarnuje, dziewczyna będzie wiedziała co z nim zrobic. Przepis na placek: [...]

1. Wszystko stopniowo bo znów nic z tego nie wyjdzie! Nie możesz w pewnym momencie powiedzieć sobie "dziś zaczynam ćwiczyć" i zacząć trening 5x w tygodniu - zajedziesz się. 2. Nie łącz biegania i treningu siłowego tego samego dnia. 3. Biegaj powoli - daj przyzwyczaić się organizmowi do takiego wysiłku 4. Zamiast brzuszków rób wznosy nóg na [...]

[...] opakowania suplementów na które zapewne wydałeś powyżej 80zł (idź za to na basen - przez miesiąc:-}) A co w zamian? Na kolacje jedz zdecydownie więcej białka zamiast o ile dobrze pamiętam węglowodanów:) Kilka Porad: Śniadanie - Wszystko co chcesz(w granicach rozsądku). w pracy - możesz pozwolić sobie na wiecej tłuszczu, mniej białka. przed [...]

[...] nie wiem jak się za to zabrac. Wyciskanie sztangi? Hantelki? Pompki? Ile powtorzen i obwodow? Nie mam pojecia, dlatego prosze o gotowy plan, ktory pomoze mi zwiekszyc sile. Na szybko ulozylem tak: 1. Wyciskanie sztangi, 6 serii po 6 powtorzen. 2. Wyciskanie hantelkami, 6 po 6 3. Rozpietki 3 serie po 10 4. Wyciskanie francuskie 6 serii po 6 [...]

wcześniej za szybko enter wcisnąłem 1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 3g -węglowodany: 2g-4g w zalezności od celu -tłuszcz: 0,5g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d 14tyg i prop 50mg ed 8 tyg 8. TRENING: [...]

1. Nie wiem ile spozywalem kcal - wracam do treningow po 2-3 letniej przerwie. 2. Trening 3x w tygodniu FBW, z zestawy cwiczen, za mianie. 3. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 == 959 + 1181 - 118 + 5 = 2027 2.027 * 1.5 = 3040.5 3. Zamienilem miejscami ostatni posilek i [...]

[...] na klasycznego hit'a miałem za słabą kondycję, to było cos pomiędzy. Co do diety to juz po 2 tygodniach lepsze efekty niz po miechu cwiczen bez diety. Wiem co jesc i ile, to ogarnalem sobie dosyc dobrze, co prawda bez przesady, nie liczylem kalorii itp. tylko orientacyjnie, te 100-300 kcal w ciagu dnia sie spala wiec dobrze idzie. Tak [...]

Siema, odpowiem krótko -> wróżka.pl \-) nie wiem jak wyglądają Twoje trening, ile ważysz, jaki masz cel itd itp. Może za mało może za dużo, a może w sam raz jest ;-) Inaczej ww dasz jak ktoś trenuję trójbój i zależy mu tylko na sile, inaczej jak ktoś redukuje, inaczej u osoby która robi np. 15 serii na obciążeniach sięgających 1,5-2 razy masa [...]

[...] ogórkow kiszonych - szklanka kefiru, 3 suszone śliwki, łyżka siemienia, duża kalarepa (jak dwie złożone pięści) - zupa wielowarzywna z pieczarkami, grzybami mung i piersią indyka z łyżką śmietany No i pewnie z 5 kaw z mlekiem. Nie mam pojęcia ile tego mleka jednorazowo, tak 1 cm w kubku? Autentycznie byłoby mi prościej ważyć to wszystko %-)

[...] - Tricepsy Wyciąg (daje ręce na dol, potem z powrotem do góry, uginam łokcie)/ zginanie sztangielki za plecy siedzac. 12-15powt - Przedramiona nawijam sznurek na kijek. tyle ile moge, Czy teraz jest dobrze? Co do podciągania... Bardzo slabo mi to idzie probowal bede cwiczyc tzn. bede stawal na taborecie, trzymam sie drazka, nogi wybijam z [...]

[...] Ale najważniejsze, że biodro tak nie dokuczało dziś. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 14x20kg / 14x25kg / 14x27,5kg Wyczuwam póki co ciężar. Nie wiem ile ma sama suwnica, dlatego dodaje tylko to obciążenie, które sama dołożyłam. Suwnica mnie zniszczyła ;-D 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

Hej, słuchajcie mam mega problem. Otóż ważę 116,5/168 K, mam problem z wyliczeniem tego ile powinnam dziennie jeść. Od miesiąca staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, jestem "na diecie" 1800 kcal. I spadło bardzo mało, w porównaniu do wagi. Nie wiem, czy jem za dużo, czy za mało.. ćwiczę praktycznie codziennie (2*aquaaerobik, 4 razy basen + [...]

Hej, słuchajcie mam mega problem. Otóż ważę 116,5/168 K, mam problem z wyliczeniem tego ile powinnam dziennie jeść. Od miesiąca staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, jestem "na diecie" 1800 kcal. I spadło bardzo mało, w porównaniu do wagi. Nie wiem, czy jem za dużo, czy za mało.. ćwiczę praktycznie codziennie (2*aquaaerobik, 4 razy basen + [...]

[...] ostatnie powtórzenia mocno czuję, ale nie na tyle, żeby mieć spadek siły micha czysta, zachciało mi sie gulaszu z pręgi wołowej, nie żąrtujcie że ona ma tyle tłuszczu ile w dzienniku :)) na pewno ma dużo żelatyny, bo zrobiła sie galareta z gulaszu, a ta zawsze sie przyda także z tłuszczami przesadziłam, liczę że 3 dni moge sobie tej pręgi [...]

[...] na mysli? Chocby te orzechy... wiele sie naczytalem (tez o tym masle) o dobroczynnym znaczeniu tluszczy z orzechow (roznych) i wielu ludzi zachwalalo takie maslo wiec je zrobilem... Poczytalem kilka artykulow na Potreningu, znalazlem tez jeden ciekawy www.uwm.edu.pl/wnz/v3/fck_files/text/1 pdf (nie wiem czy moge podac linka?). I rzeczywsicie [...]